Plan treningowy

Hej, chciałam Wam pokazać w jaki sposób układam plan treningowy. Ciężko jest mi przewidzieć co będę robić za miesiąc i ile będę miała nauki dlatego ograniczam się do tygodnia, max dwóch na przód. Zasada zawsze jest taka sama: nie ćwiczę na siłowni codziennie, a tym bardziej tej samej partii ciała. 

Czego potrzebujemy? 

Podstawa to oczywiście kalendarz, jeżeli nie pamiętacie to plan zajęć lub godziny pracy. Do tego notesik  (ja mam ten od Shili) i trochę inspiracji (gazeta, instagram, strony fitness).

Proteinowe batoniki a la snikers

Kto nie lubi słodkości? Chyba nie znam takiej osoby. A niestety, gdy jesteśmy na diecie i dbamy o sylwetkę, musimy sobie takich rzeczy odmawiać. Stąd mój mały kompromis: proteinowe batoniki.

Czego potrzebujemy?

• 6 łyżek płatków owsianych błyskawicznych 
• 3 łyżki płatków owsianych (ja dałam górskie)
• 2 łyżki wiórków kokosowych
• 2,5 łyżki masła orzechowego  (dodałam to z lidla, crunchy z orzechami - jak mamy zwykle to warto trochę orzechów dorzucić)
• 2 łyżeczki miodu 
• 2 miarki odżywki białkowej czekoladowej (ja dodałam tą z TREC o smaku czekoladowo-kokosowym)
• 3 płaskie łyżki kakao
• Pół szklanki mleka
• Spora garść suszonej żurawiny 

Hummus

Dzisiaj przepis na hummus. Rzecz, która ostatnio bardzo często gości na moim stole.

Czego potrzebujemy?

• 100 g ciecierzycy 
• 1,5 łyżki jasnej pasty tahini 
• 2 ząbki czosnku 
• 1 łyżka soku z cytryny
• 3 łyżki zimnej wody mineralnej 
• Soda 
• Sól 

Zima zła

Nie lubię zimy. Nie lubię tego, że muszę się ubierać na cebulkę, że non stop jest mi zimno, że ciągle chce mi się spac i że jest ciemno na dworze. Nie lubię zimy, bo powoduje, że mam ochotę tylko siedzieć pod kocem z kubkiem ciepłego kakao. A to równa się ze znacznym spadkiem motywacji do ćwiczeń. Dużo osób odpuszcza sobie sport zimą, bo przecież do lata dużo czasu, bo nie pokazujemy ciała. A potem budzą się jak juz jest za późno na uzyskanie wymarzonego summer body. Wiec jak tu się nie rozleniwić i dalej być aktywnym?

Budyń z kaszy jaglanej

Dzisiaj pyszna alternatywa na tych, którym jedzenie codziennie owsianki i płatków się znudziła. Budyń z kaszy jaglanej to prosty i szybki przepis na zdrowe śniadanie :)

Pieczarrrkowa

Dziś przepis na jedną z moich ulubionych zup. Pyszna i sycąca pieczarkowa :) Gotuję ją, jak większość innych zup, dzień wcześniej.

Wcierka Jantar

Jesień i zima to dla mnie zdecydowanie najgorszy okres w roku. Zimno, ciemno, deszczowo i trzeba ubierać się na cebulkę. Jest to też najcięższy czas dla kondycji moich włosów. Wypadają garściami, a babyhair nie chcą się pojawiać. Po wieloletnim niszczeniu moich włosów farbowaniem od jakiegoś czasu interesuję się wszystkimi metodami ich naprawy. I tak w moje ręce trafiła szeroko komentowana wcierka Jantar.