Wczoraj zajęłam się górnymi partiami ciała - plecy i ramiona. Coś, co często dziewczyny pomijają. Trening dosyć krótki, ale za to intensywny. Na początek standardowo bieg i rozgrzewka. Musimy pamiętać o dobrym rozgrzaniu wszystkich stawów, a w szczególności nadgarstków. Kontuzja może zmusić nas do przerwy od ćwiczeń nawet na kilka tygodni. Zapraszam do dalszego czytania :)
Po tym ćwiczeniu zrobiłam martwy ciąg równiej 4 serie po 10 powtórzeń. Zwykle robię też ćwiczenia na rzymskiej ławeczce w celu wzmocnienia mięśni kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.
To wszystko! Jeszcze tylko bieg, rozciąganie i trening skończony :)
A jakie są Wasze ulubione ćwiczenia?
Po rozgrzewce, biorę hantelki i idę na matę przygotować się do ćwiczeń. Korzystam z treningów Kayli Itsines, ktore trochę modyfikuję. Mianowicie wczoraj zrobiłam :
- 16 unoszeń ciężarków z przysiadem
- 10 burpees
- 50 mountain climbers
- 20 commandos
Następnie zajęłam się tricepsem. Ćwiczenie opisałam TUTAJ . 4 serie po 10 powtórzeń na każdą rękę. Chwila odpoczynku i zaczynamy trening pleców. Na jednej maszynie robię dwa rodzaje ćwiczeń. Wersję z przyciąganiem ciężaru do pleców znają raczej wszyscy, natomiast drugie ćwiczenie polega na przyciąganiu drążka do klatki piersiowej, przy czym na kończąc ruch, lekko odchylamy się do tyłu.
wersja 1:
wersja 2:
A jakie są Wasze ulubione ćwiczenia?
Ćwiczenia świetne :)
OdpowiedzUsuńNapisz coś o odżywaniu ;p
Pozdrawiam!
Dziękuję! Zachęcam do ćwiczeń :)
UsuńCzy odpowiadasz na komentarze do starszych tematów?
OdpowiedzUsuńTak :)
UsuńSuper artykuł! Niestety nie dałam rady wykonać wszystkich ćwiczeń, może następnym razem :)
OdpowiedzUsuńMogłabyś napisać coś o tym jak alkohol wpływa na diete, czy jest dozwolony, jeśli tak to pod jaką postacią i w jakich ilościach, czy na pusty żołądek czy z jakąś przekąską bo wszędzie piszą inaczej :)
Ważne ze się starasz :) no można czasem sobie coś wypić ale musisz pamiętać o tym ze zawsze do alkoholu się costam chrupie. Trzeba to traktować jak taki cheat day. Raz w tygodniu to wg mnie za często jeżeli chcesz zrzucić kilogramy. I nie radzę pic na pusty żołądek :)
UsuńWażne ze się starasz :) no można czasem sobie coś wypić ale musisz pamiętać o tym ze zawsze do alkoholu się costam chrupie. Trzeba to traktować jak taki cheat day. Raz w tygodniu to wg mnie za często jeżeli chcesz zrzucić kilogramy. I nie radzę pic na pusty żołądek :)
Usuńa np lampka wina dwa razy w tygodniu jest ok?
UsuńPewnie :) tylko licz kalorie :)
UsuńJakie białko albo odzywki polecasz dla poczatkującej osoby i w jakich ilościach?
OdpowiedzUsuńUprawiam sport ok. 2 razy w tygodniu (pilates/ joga lub cardio) ale chciałabym wyrobić sobie mięśnie na lato, a u mnie to trudne. ;)
Oczywiście chciałabym też zaczać ćwiczyć bardziej siłowo, ale wiem po swoich doświadczeniach, że mięśnie i tak nie są u mnie po takich ćwiczeniach zbyt widoczne.
OdpowiedzUsuń