Opisałam Wam poniedziałek i wtorek. Czas na pozostałe dni :) W środę zrobiłam sobie rest day i czekałam aż mi w końcu znikną zakwasy :D Szczegóły reszty tygodnia znajdziecie poniżej :)
Czwartek jest często dniem nauki na zaliczenia piątkowe, wiec najczęściej ćwiczę w w domu. Wybieram albo Chodakowską albo łączę Kaylę i Mel B z obciążnikami na kostki. A jak mam siłę i więcej czasu, robię Ewkę i brzuch Mel B.
W piątek robię trening nóg, z tą różnicą ze zamiast kettlebell robię przysiady ze sztanga (4-5 serii po 8 powtórzeń, z każdą serią zwiększam ciężar). Przed tym ćwiczeniem, robię 10 przysiadów z samą sztanga w ramach dodatkowej rozgrzewki.
W sobotę zajmuję się górnym partiami ciała. Ostatnio dołożyłam jeszcze martwy ciąg. 4 serie po 10 powtórzeń.
Niedziela to mój drugi dzień odpoczynku. Trening nóg zawsze zostawia za sobą największe zakwasy, dlatego warto się w pełni zregenerować przed poniedziałkiem.
Dodatkowo załączam Wam fajny filmik, z którego korzystam, aby porozciagac mięśnie nóg :
Pozdrawiam
Asia ;)
Czwartek jest często dniem nauki na zaliczenia piątkowe, wiec najczęściej ćwiczę w w domu. Wybieram albo Chodakowską albo łączę Kaylę i Mel B z obciążnikami na kostki. A jak mam siłę i więcej czasu, robię Ewkę i brzuch Mel B.
W piątek robię trening nóg, z tą różnicą ze zamiast kettlebell robię przysiady ze sztanga (4-5 serii po 8 powtórzeń, z każdą serią zwiększam ciężar). Przed tym ćwiczeniem, robię 10 przysiadów z samą sztanga w ramach dodatkowej rozgrzewki.
W sobotę zajmuję się górnym partiami ciała. Ostatnio dołożyłam jeszcze martwy ciąg. 4 serie po 10 powtórzeń.
Niedziela to mój drugi dzień odpoczynku. Trening nóg zawsze zostawia za sobą największe zakwasy, dlatego warto się w pełni zregenerować przed poniedziałkiem.
Dodatkowo załączam Wam fajny filmik, z którego korzystam, aby porozciagac mięśnie nóg :
Pozdrawiam
Asia ;)
Mozna wiedziec co cwiczysz z chodakowska? Probowalas kiedys karate kardio z Lewandowska? Ogien, polecam!
OdpowiedzUsuńKillera :) łączę go z mel b brzuch lub Kaylą. Hm to jak polecasz to na pewno spróbuję!
UsuńIle Twoja dieta ma kalorii?
OdpowiedzUsuńOkoło 1700 1800 kcal
UsuńDziękuje :)
UsuńZastanawia mnie, czy ćwiczenia z Kaylą nie są zbyt obciążające? Mam problem z prawym kolanem, stąd moje pytanie. Jak myślisz?
OdpowiedzUsuńPozdrawiam ;)
Zastanawia mnie, czy ćwiczenia z Kaylą nie są zbyt obciążające? Mam problem z prawym kolanem, stąd moje pytanie. Jak myślisz?
OdpowiedzUsuńPozdrawiam ;)